Чесноков Ярослав
Победить депрессию – значит победить себя
Каждый день словно повторение одного и того же бесконечного алгоритма, режим давно сбит, апатия и меланхолия заменили друзей. Есть ли выход из этой непростой ситуации?
Говорят, что выход есть всегда
Однако где его наконец найти?
Депрессия – серьезное и широко распространенное в двадцать первом веке заболевание. Часто ей не уделяют должного внимания, относясь скорее как к блажи. Это далеко не так, данная болезнь с легкостью выбивает человека из колеи, а порой и приводит к трагичным последствиям. Чтобы избежать ее появления, а также эффективно побороть, в этом материале я озвучу подборку советов специалистов.
Первый совет
Правильное питание – наше все.
Вы спросите, а причем тут вообще еда, когда болит душа? Дело в том, что из-за апатии мы перестаем следить за своим рационом. Организм не получает важнейших и нужных ему для правильного функционирования веществ, что приводит к ухудшению состояния. В топку фастфуд! Даешь свежие, яркие фрукты, орехи, мед и жирные сорта рыбы. Это поможет наладить работу мозга и насытить обессиленный организм. Иногда можно побаловать себя шоколадкой, но не перегибайте. Лишний вес уж точно не поможет ситуации, а лишь усугубит итак плачевное состояние.
Правильное питание – наше все.
Вы спросите, а причем тут вообще еда, когда болит душа? Дело в том, что из-за апатии мы перестаем следить за своим рационом. Организм не получает важнейших и нужных ему для правильного функционирования веществ, что приводит к ухудшению состояния. В топку фастфуд! Даешь свежие, яркие фрукты, орехи, мед и жирные сорта рыбы. Это поможет наладить работу мозга и насытить обессиленный организм. Иногда можно побаловать себя шоколадкой, но не перегибайте. Лишний вес уж точно не поможет ситуации, а лишь усугубит итак плачевное состояние.
Второй совет
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
Ночная рефлексия уже вошла в привычку и вы снова замечаете первые лучи солнца так и не поспав? Пора с этим покончить. Именно во сне наш организм усваивает новую информацию и аккумулирует силы для новых свершений. Такие помощники как алкоголь или снотворное пусть помогают кому-нибудь другому, мы справимся способами получше!
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
Ночная рефлексия уже вошла в привычку и вы снова замечаете первые лучи солнца так и не поспав? Пора с этим покончить. Именно во сне наш организм усваивает новую информацию и аккумулирует силы для новых свершений. Такие помощники как алкоголь или снотворное пусть помогают кому-нибудь другому, мы справимся способами получше!
1) Определить для себя время, в которое ложимся спать и ввести это в привычку. Если научиться засыпать до полуночи, а в идеале в 10 часов вечера, то сон приобретет целебные свойства.
2) Смотреть на ночь фильм ужасов или новости – так себе идея. Лучше почитать что-то спокойное, либо посмотреть умиротворяющие материалы.
3) Поужинать следует пораньше, отдайте предпочтение не тяжелым продуктам, лучше перекусить орешками в меде.
4) Хорошим решением будет принять горячую ванну, хорошенько проветрить комнату и выпить кружечку теплого молока.
Третий совет
В здоровом теле – здоровый дух
Находясь в депрессии, трудно заставить себя делать что-либо. Однако если вы сможете начать физическую активность, то это будет весомый вклад в будущую победу. Стоит выделить какое-то время на размеренные прогулки, пробежки, работу с тренажерами или занятия фитнесом. Чаще находиться на свежем воздухе – то что нужно. Он обогащает организм кислородом и улучшает процесс обмена веществ. Стоить один раз преодолеть себя и уже в скором времени вы заметите положительные перемены.
В здоровом теле – здоровый дух
Находясь в депрессии, трудно заставить себя делать что-либо. Однако если вы сможете начать физическую активность, то это будет весомый вклад в будущую победу. Стоит выделить какое-то время на размеренные прогулки, пробежки, работу с тренажерами или занятия фитнесом. Чаще находиться на свежем воздухе – то что нужно. Он обогащает организм кислородом и улучшает процесс обмена веществ. Стоить один раз преодолеть себя и уже в скором времени вы заметите положительные перемены.
Четвертый совет
Позитивное мышление рождает позитивную реальность
Раскрасьте депрессивную серость яркими красками, сделайте добрый поступок и постарайтесь почаще улыбаться. Если в вашем окружении есть люди, которые проецируют лишь негатив, то сведите общение с ними к минимуму.
Позитивное мышление рождает позитивную реальность
Раскрасьте депрессивную серость яркими красками, сделайте добрый поступок и постарайтесь почаще улыбаться. Если в вашем окружении есть люди, которые проецируют лишь негатив, то сведите общение с ними к минимуму.
Пятый совет
Хобби — тихое помешательство в рамках здравого смысла.
Займитесь тем, что нравится вам. Любимое дело поможет расслабиться после тяжелого дня и получить заряд положительных эмоций. Занятия хобби помогают заглушить дурные мысли снующие в голове.
Хобби — тихое помешательство в рамках здравого смысла.
Займитесь тем, что нравится вам. Любимое дело поможет расслабиться после тяжелого дня и получить заряд положительных эмоций. Занятия хобби помогают заглушить дурные мысли снующие в голове.
Шестой совет
Ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность.
Побалуйте себя. Купите вещь, которую так долго не позволяли себе, обновите гардероб, в общем сделайте что-то такое, что поднимет вам настроение. Будучи погруженными в дурные мысли, мы упускаем из внимания элементарные вещи, такие как собственное удовольствие.
Ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность.
Побалуйте себя. Купите вещь, которую так долго не позволяли себе, обновите гардероб, в общем сделайте что-то такое, что поднимет вам настроение. Будучи погруженными в дурные мысли, мы упускаем из внимания элементарные вещи, такие как собственное удовольствие.
Ниже вы можете увидеть вырезку из журнала "Релеванс", а также просмотреть короткое видео, посвященное общественному мнению касательно депрессии.
